Sin estímulos El silencio

Meditar quitando los estímulos de fuera: con antifaz, en silencio, a oscuras. Lo de dentro se oye más.

Para leer

Yo soy esoUpanisadTao te kingLa teoría sintérgica

Toca un libro para sacarlo de la estantería.

• Con antifaz y tapones, en un lugar tranquilo.

• Retiros de silencio: días enteros sin hablar, sin leer y sin pantallas.

• La flotación: tumbado en agua muy salada, a oscuras y en silencio.

Los monjes y los eremitas lo buscan desde siempre. En el siglo XX, la ciencia lo llevó al laboratorio.

• Las tradiciones: los eremitas del desierto, los monjes en cuevas del Himalaya y el «noble silencio» de los cursos de Vipassana.

• 1954: el médico John C. Lilly creó el tanque de aislamiento para estudiar qué hace la mente sin estímulos.²

  Fuente 2

• Los años setenta: Peter Suedfeld y Roderick Borrie lo estudiaron como técnica para relajarse (REST, «estimulación ambiental restringida»). La década, sin comprobar: lo que consta es el libro de Suedfeld de 1980.³

  Fuente 3

Porque, sin nada que mirar ni oír, la atención se vuelve hacia dentro.

• Menos ruido fuera, más señal dentro: la respiración, el latido y las sensaciones se notan más.

• El cuerpo baja la guardia cuando no hay nada que vigilar.

• Por eso remueve: sin nada que te distraiga, aparece lo que el ruido tapaba.

Que una sesión de flotación puede bajar la ansiedad se ha medido en estudios pequeños. Que sin estímulos la mente puede ver u oír cosas que no están, también.

• A favor: en un estudio con 50 personas con ansiedad, una hora de flotación bajó la ansiedad y mejoró el ánimo justo después (Feinstein y otros, 2018).⁴

  Fuente 4

• Con cuidado: en otro estudio, tras solo quince minutos en una sala sin luz ni sonido, algunas personas vieron u oyeron cosas que no estaban, sobre todo las más propensas a ello (Mason y Brady, 2009).⁵

  Fuente 5

• Un matiz: no hay estudios sobre meditar con antifaz en sí. Y las experiencias muy profundas se viven, pero no se pueden medir.

• No es para todo el mundo: si tienes ansiedad fuerte, un trauma o has pasado por una psicosis, mejor no a solas. Pruébalo con alguien que te acompañe, y si quieres, habla antes con un médico o un psicólogo, que también pueden ayudarte a ver si es buen momento.

Poco a poco, con lo que ya sabes hacer. Las dos prácticas, arriba.

• Lleva contigo lo aprendido: dentro del silencio, empieza por la respiración.

• Mejor con alguien cerca las primeras veces, aunque esté en otra habitación.

• Si te agobias: quítate el antifaz, enciende la luz, toca el suelo. Vuelves enseguida.

Para que lo compruebes tú.

1. 1

   William Hart, El arte de vivir: meditación Vipassana tal como la enseña S. N. Goenka (1987): el noble silencio.

   Lectura general

2. 2

   John C. Lilly, The Deep Self (1977): el tanque de aislamiento.

   Citada en el paso II

3. 3

   Peter Suedfeld, Restricted Environmental Stimulation: Research and Clinical Applications (1980).

   Citada en el paso II

4. 4

   J. S. Feinstein y otros, Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST, PLOS ONE (2018).

   Citada en el paso IV

5. 5

   O. J. Mason y F. Brady, The psychotomimetic effects of short-term sensory deprivation, Journal of Nervous and Mental Disease (2009).

   Citada en el paso IV

6. 6

   Kaelion, Nakkai · Viaje de almas, capítulos 19 y 20.

   Lectura general